Главная / Худею / Диеты / Экспресс-диета на 5 дней
Экспресс-диета на 5 дней

Экспресс-диета на 5 дней

Бывает так, что нужно за короткое время сбросить несколько килограмм лишнего веса. Экспресс-диета на 5 дней позволит добиться положительного результата. Но придется строго следовать ее правилам. И после получения результата постепенно возвращаться к привычному меню или вовсе пересмотреть его. При соблюдении довольно питательной диеты нужно больше выходить на прогулки на свежий воздух, добавить физической нагрузки.

Принцип экспресс-диеты на 5 дней построен на постепенном снижении поступающих с питанием калорий. Если в рационе среднестатистической женщины обычно содержится от 2000 до 2500 калорий, то в данной диете он уменьшится до 1500-1000 калорий. Залог похудения – правильный режим питания и оптимальное количество жидкости.

День 1
Завтрак: каша из риса или овсянки на выбор, отваренная на нежирном молоке. В готовую порцию добавить по нескольку сухофруктов – кураги, чернослива.
Обед: около 50 грамм отварного куриного мяса, порция тушеных овощей, все без соли.
Ужин: 115-120 грамм жареной рыбы (можно взять лосось), две отварные картофелины, салат овощной.
В течение дня можно обмануть подступающий голод небольшим перекусом – например,
100 граммовая порция творога с добавлением зелени.

День 2
Завтрак: тосты, обжаренные без масла; вареное «крутое» яйцо.
Обед: домашний бутерброд – два ломтика цельно-зернового хлеба, кусочек ветчины, сыра, две половинки болгарского красного перца.
Ужин: салат-ассорти — 2 помидора, 6 маслин, листовой салат, 150 грамм тунца (консервированного).
И конечно, перекус – одно яблочко.

День 3
Завтрак: один банан, 100-150 грамм йогурта.
Обед: 150-граммовая порция с отварной фасолью (лучше зеленой), салат овощной, ломтик цельно-зернового хлеба или булочки (несладкой).
Ужин: любое овощное ассорти с рисом и ложкой растительного масла в тушеном виде – порция около 200 грамм.
Приятный перекус – любых ягод 150 грамм.

День 4
Завтрак: свежий круассан с ягодной начинкой.
Обед: салат – спелый авокадо, 50 грамм сыра, один помидор. Заправка – белое вино, уксус, сок лимона.
Ужин: домашняя пицца – 1 сладкий перец, 1 помидор, базилик. Добавить оливковое масло. Кушать с овощным салатом.
Перекус в течение дня – одна порция домашнего ягодного желе, без сахара.

День 5
Завтрак: рулет из лаваша с начинкой – помидор, зелень, сметана.
Обед: две отварных картофелины, овощи отварные – капуста, кабачок, морковь с ложкой майонеза (низкокалорийного).
Ужин: рыбное филе-гриль — филе трески 150 грамм, и также запеченный кабачок с начинкой из лука, зелени и сметаны, посыпанный тертым сыром.
Небольшой перекус после обеда – 50 грамм любых сухофруктов или один свежий фрукт.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top