Главная / Худею / Упражнения для похудения / Сколько калорий сжигают физические упражнения?
Сколько калорий сжигают физические упражнения?

Сколько калорий сжигают физические упражнения?

Каждый здравомыслящий человек понимает – здоровый образ жизни поддерживает регулярная физическая нагрузка. Выполняя физические упражнения, вы можете забыть о рутине, если будете вносить разнообразие в ежедневные тренировки.
Различные виды нагрузки задействуют в активную работу разные группы мышц. Количество потерянных калорий напрямую зависит от интенсивности и сочетаемости упражнений.
Приведенная ниже таблица поможет понять, сколько сжигается калорий при разной физической активности. Все цифры имеют среднестатистическое значение, так как получение точного значения зависит от массы тела человека, его индивидуальных особенностей, правильности и эффективности упражнений.
Несомненно, поможет вести точный расчет поступивших с пищей и израсходованных во время тренировки калорий, дневник, в котором можно отметить все то, что имеет для вас главное значение.

Итак, сколько будет потрачено калорий женщиной 65 кг при 10-минутной тренировке:

Аэробика — 56
Обычная ходьба — 31
Ускоренная ходьба — 38
Бег 5 км — 70
Бег 10 км — 140
Тяжелая атлетика — 27
Плавание — 83
Катание на роликах — 154
Велотренажер — 83
Теннис — 97
Гольф — 48
Баскетбол — 69
Футбол — 83

И если потраченные калории перевести в возможно съеденные продукты, то получится как-то так (калорий на 100 г продукта):

апельсин — 40
грейпфрут — 35
банан — 90
яблоко — 45
груша — 42
персик- 286
овсянка — 300
гречка — 340
докторская колбаса — 260
молочные сосиски — 276
ветчина — 278
молоко 0,5% — 286
йогурт 1,5% — 45
обезж. творог — 80
российский сыр — 495
пшеничный хлеб — 260
ржаной хлеб — 220
борщ — 50
кефирная окрошка, суп с щавелем — 40
куриный суп с картофелем и макаронами — 45

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top