Главная / Худею / Диеты / Японская диета
Японская диета

Японская диета

Судя по отзывам, популярность диеты в первую очередь зависит от ее эффективности. Наверное, каждая девушка сталкивалась с такой ситуацией – намечается шумная вечеринка, а самое лучшее вечернее платье не сходится на каких-то пару сантиметров.

В этом случае приоритетными становятся способы похудения, которые отнимают минимум времени и дают максимальный результат.
Японская диета гарантирует, что через 14 дней вы потеряете около 10 кг. Японские диетологи выделяют главную цель такой диеты – эффективную потерю веса с долгосрочным сохранением стройности.
Японскую методику похудения относят к низкокалорийным диетам. В меню японской диеты почти не содержатся углеводы, поэтому организм начинает получать энергию для жизни, используя жировой запас. Это и приводит к похудению.
Но перед ограничением в еде, следует правильно настроиться — на протяжении двух недель придется взять на заметку определенные правила «пищевого» поведения. Нельзя будет баловать себя — пропуская один день из курса. Нужно будет забыть об употреблении соли, сахаре, алкоголе.
Единственное, что нужно усвоить – пить нужно два литра жидкости каждый день. Помимо чистой воды, это могут быть соки из свежих фруктов, зеленый чай, компоты, морсы.
Преимущество японской диеты заключается в том, что она позволяет избавиться от отечности за счет отказа от употребления соли.
Недостатки в японской диете могут найти ленивые люди, которые не привыкли каждый день готовить новое блюдо. Ведь придется в свой рацион добавить большое количество морепродуктов и овощей, что самым лучшим образом отразится на состоянии кожи и волосах.
В японской диете есть список разрешенных продуктов, из которых можно составить ежедневное меню. Порции должны быть умеренными, а объем жидкости, поступающей в организм, достаточный. Кушать нужно четыре-пять раз в день.
Разрешенные продукты по японской диете – это квашеная или свежая капуста, болгарский перец, морковь, любая зелень, гречка, рис, овсянка, нежирная рыба, креветки, морская капуста, пара кусочков черного или ржаного хлеба, яйца, грудка куриная, индейка, апельсины, яблоки, твердый сыр, сухофрукты, оливковое масло.

Примерное меню японской диеты
1 день

Завтрак – чашка с черным кофе и несладкий сухарик
Обед – салат: свежая капуста и оливковое масло, вареное вкрутую яйцо, апельсиновый сок
Ужин – вареная нежирная рыба

2 день
Завтрак — черный кофе и два бублика
Обед — отварная куриная грудка, салат из болгарского перца, огурца и свежей капусты, приправленный растительным маслом
Ужин: — твердого сыра 50 г, апельсин, зеленый чай

3 день
Завтрак — чашка с черным кофе и несладкий сухарик
Обед – две половинки большого кабачка, начиненные овощами, запеченные в духовке
Ужин – 150-200 г вареной говядины, одно сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты

4 день
Завтрак – одна чашка с черным кофе
Обед – 150 г гречневой каши, две большие отварные морковки, 50 г сыра твердых сортов
Ужин – по одному апельсину и грейпфруту

5 день
Завтрак – овсяная каша 150 г
Обед – порция отварной рыбы, яблочный сок
Ужин – «крутое» яйцо, томатный сок

6 день
Завтрак — чашка с черным кофе
Обед — 500 грамм куриной грудки, салат из морковки и капусты
Ужин – одно «крутое» яйцо, 200 г натертой на терке моркови с яблоком, приправленных очайной ложкой растительного масла

7 день
Завтрак – чашка с зеленым чаем
Обед – 150 г рисовой каши на воде, небольшой тушеный кабачок с морковкой, стакан грейпфрутового сока
Ужин — 50 г сыра, один грейпфрут

8 день
Завтрак — небольшая чашка с черным кофе
Обед – овощной салат, ½ вареной курицы без «кожи»
Ужин – пара «крутых» яиц, порция натертой сырой моркови

9 день
Завтрак – порция натертой на терке морковки, приправленной лимонным соком
Обед – 200 г отварных креветок, томатный сок
Ужин – любые два фрукта из разрешенного списка

10 день
Завтрак – зеленого чая стакан
Обед – яйцо (сырое), три отварных морковки, 20 г сыра
Ужин – яблоко и апельсин

11 день
Завтрак – чай каркаде
Обед – 200 г обжаренного в растительном масле кабачка
Ужин – «крутое» яйцо, кусочек вареной говядины, салат из петрушки и капусты

12 день
Завтрак — несладкий сухарик и чашка с черным кофе
Обед – овощной салат и кусочки вареной рыбы
Ужин — небольшой кусочек говядины вареной и нежирный кефир

13 день
Завтрак – зеленый чай
Обед – небольшая порция отварной брокколи, 20 г сыра, морковный сок
Ужин – салат из свежей петрушки и яблок, с заправкой из оливкового масла и рыба отварная

Последний – 14 день
Завтрак — 200 г творога (обезжиренного) и одно яблоко
Обед – салат из овощей и вареная рыба
Ужин – кусочек отварной говядины 150-200 г и кефира нежирного стакан

1 комментарий

  1. Сидела на этой диете в течение недели, похудела на 4 килограмма. Самым сложным для меня было не солить блюда, в принципе диета не из голодных, кроме того, в нее включены полезные для здоровья продукты и специи.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top