Главная / Здоровье / Женское здоровье / Гимнастика для позвоночника
Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника

Несложный комплекс упражнений поможет укрепить мышцы спины и избавит от постоянных ноющих болей. В итоге вы получите красивую осанку, подвижные суставы, здоровый позвоночник. Гимнастика для позвоночника — залог долголетия!

Перед началом занятий, запомните, что:
движения должны быть плавными. Старайтесь почувствовать, как работают мышцы;
прислушивайтесь к своему организму — нагрузка должна быть соизмеримой с вашими физическими возможностями. Начните с 5-15 повторений каждого упражнения. Через некоторое время вы сможете увеличить количество повторений;
приступая к выполнению упражнений, настройтесь на позитивный лад и не стремитесь выполнить физический максимум в одно мгновение. Не спешите, и положительный результат поднимет ваше настроение!

Описание упражнений
1.Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Сохраняйте спину прямой, а лопатки сведенными. Локти отводите назад, не опираясь на руки. Слегка пальцами рук касайтесь пола. Начинайте тянуться макушкой вверх, одновременно опуская плечи вниз. Максимально раскрывайте грудную клетку, старайтесь свести лопатки. Попытайтесь выдержать это положение 30 секунд.

2.Ложитесь на живот, руки согнуты в локтях, смотрите вперед. Поднимая верхнюю часть туловища, пытайтесь свести лопатки. Опускайтесь вниз. Повторите для начала 5-15 раз.

3.Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, таз поднимите вверх так, чтобы тело вытянулось в одну прямую линию. Выпрямите правую ногу, колени в одной плоскости. Таз не опускайте, держите это положение 20-30 секунд. То же самое повторите с левой ногой.

4.Сядьте на пол, в коленях согните ноги, стопы стоят параллельно друг к другу. Сцепите руки в замок под коленями. Старайтесь округлить спину, потянувшись лопатками назад. Руками можно держаться за голени. Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд.

5. Ложитесь на живот, вытянув руки вперед. Одновременно поднимайте вверх левую руку и правую ногу, задерживайтесь на несколько секунд, опускайте. Повторите 5-15 раз. То же самое сделайте, поменяв руку и ногу.

6.Сядьте на колени, пятки по возможности касаются ягодиц. Колени слегка разведены. Опуская корпус, тянитесь руками вперед. Таз не поднимайте вверх, мышцы напряжены. Держите это положение 20-30 секунд.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top