Главная / Здоровье / Как правильно питаться на работе
Как правильно питаться на работе

Как правильно питаться на работе

Большая часть трудоспособного населения планеты много времени отдает учебе или работе. Поэтому почти каждый из них вынужден устраивать перекусы, обеды за пределами домашней кухни. Какие блюда входят в состав такого рациона? Чаще всего, это жареные или печеные пирожки с магазинного прилавка, пицца с сомнительными ингредиентами, кондитерские изделия реже – фрукты. Вряд ли такой продуктовый набор может составлять основу правильного питания. Как правильно питаться на работе?

Сколько нужно энергии обычного офисному работнику для поддержания полноценной жизни? Какой запас калорий поступает в организм? И сколько остается в итоге?

Примерный подсчет расхода калорий за одни сутки:

480 минут сна – 340 ккал;
45 минут гигиенических процедур – 65 ккал;
120 минут за рулем автомобиля – 187 ккал;
480 минут офисной работы – 642 ккал;
120 минутный прием пищи в сидячем положении – 87 ккал;
60 минут на приготовление ужина – 170 ккал;
135 минут на просмотр телевизора – 114 ккал;

Итого за 1440 минут человек тратит 1607 ккал.

Сколько работник получает калорий вместе с питанием в офисе, расчет исходит из 100 г продукта:

минеральная вода – 0 ккал;
энергетик (в зависимости от бренда) – 43-61 ккал;
газированный напиток (кола, пепси, миринда) – 40-50 ккал;
цикорий – 11 ккал;
чай зеленый – 0 ккал;
чай черный с лимоном и сахаром – 28 ккал;
кофе без сахара – 2 ккал;
кофе с молоком и сахаром – 220 ккал;
шоколад (в зависимости от предпочтения) — 400-550 ккал;
йогурт 1,5 % — 50 ккал;
мороженое пломбир – 227 ккал;
молочные сосиски – 266 ккал;
вареная колбаса – 257 ккал;
сырокопченая колбаса (сервелат) – 461 ккал;
курятина вареная – 135 ккал;
вареное яйцо – 157 ккал;
отварной рис – 337 ккал;
хлеб ржаной – 210 ккал;
сэндвич (от МакДоналдс) – 310-850 ккал;
сладкие сырки и творожная масса – 340 ккал;
бисквит – 386 ккал;
зефир – 299 ккал;
печенье – 330 ккал;
пряники -336 ккал;
бублики – 330 ккал;
карамель -296 ккал;
помидор – 20 ккал;
огурец – 15 ккал;
яблоко – 210 ккал;
банан – 91 ккал;
апельсин – 38 ккал.

При составлении питательного рациона на рабочем месте включите в список полезные злаки, молочные продукты, овощи и фрукты, рыбу, мясо. Будучи дома приготовьте полноценный обед на следующий день с помощью пароварки, например. Умеренную порцию готового блюда положите в специальный контейнер и отправьте на хранение в холодильник. С наступлением утра не забудьте захватить полезный обед с собой!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top